தூங்கும் முறைகளும் அதன் பயன்களும்

 எல்லோரும் வித்தியாசமாக தூங்குகிறார்கள்; படுக்கையில் தூங்குவதற்கு நிறைய நிலைகள் உள்ளன. சிலர் தண்ணீர் படுக்கையில் பக்கவாட்டில் தூங்குவதை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் கடினமான மெத்தையில் முதுகில் தூங்குவதை விரும்புகிறார்கள் - ஆனால் நாம் அனைவரும் அதை செய்கிறோம். நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பங்கை நாம் உறக்கத்தில் செலவிடுகிறோம், இது நிறைய!

ஆனால் எந்த நிலையில் தூங்குவது சிறந்தது?

 

 

ஆரோக்கியம்-health

உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது; ஒரு வகையில், நீங்களே கட்டணம் வசூலிக்கிறீர்கள். அதனால்தான் தூக்கமின்மை எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்; இது உங்கள் நினைவாற்றல், உங்கள் கவனம், உங்கள் எதிர்வினை நேரம், உங்கள் தீர்க்கமான தன்மை, உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உங்கள் உடல் நலனை பாதிக்கலாம். எனவே, தூங்குவது உங்களுக்கு நல்லது. ஆனால் அது மட்டுமல்ல, உங்கள் தூக்க நிலையும் உங்கள் உடலில் நேர்மறையான அல்லது எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

 

ஓய்வு-Rest

ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது ஆறு மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது ஒரு இரவு முழுவதும் தூங்குவதைப் போலவே உங்களுக்கு மோசமானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது எப்போதாவது நடந்தால் பரவாயில்லை, ஆனால் இரண்டு வாரங்கள் குறைவாக தூங்கினாலும், உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள். ஒரு கடினமான இரவுக்குப் பிறகு நீங்கள் சாதாரணமாக செயல்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இது உண்மையில் அப்படி இல்லை.

 

தூங்கும் நிலை-sleeping position

எல்லா மக்களையும் தோராயமாக மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: வயிற்றில் தூங்குபவர்கள், முதுகில் தூங்குபவர்கள் மற்றும் பக்கத்தில் தூங்குபவர்கள். உறங்கும் நிலை உங்கள் மனதுக்கும் உடலுக்கும் நல்லது, ஆனால் அது வியாதிகளையும் உண்டாக்கும்.

 

உங்கள் முதுகில்-On your back

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்குகிறீர்களா? நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி, ஏனென்றால் இது தூங்குவதற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான நிலை! உங்கள் முதுகில் தூங்குவது உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நல்லது, ஏனெனில் அது நன்றாக சீரமைக்கப்படும். இந்த நிலை உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளில் சிறிது சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், இந்த நிலை உங்கள் சருமத்திற்கு சிறந்தது. பக்கத்தில் அல்லது வயிற்றில் தூங்குபவர்களைப் போல உங்கள் முகத்தில் சுருக்கங்கள் மற்றும் புள்ளிகள் விரைவில் உருவாகாது. இந்த நிலை பெண்களுக்கும் நல்லது, ஏனெனில் அவர்களின் முதுகில் தூங்குவது மார்பு சுருக்கங்கள் மற்றும் மார்பகங்கள் தொங்குவதைத் தடுக்கும். ஒரே குறை என்னவென்றால், அது குறட்டையை மோசமாக்குகிறது.

 

 

 

On your side-உனது பக்கத்தில்

நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குகிறீர்களா? நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரே ஒருவரல்ல, ஏனென்றால் இது மிகவும் பொதுவான தூக்க நிலை. நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும்போது உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் வலி ஏற்படலாம், ஏனெனில் நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்குவது உங்கள் செரிமானம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றிற்கும் பாதகமானது. ஒரு தலைகீழ்: உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறட்டையை குறைக்கிறது.

 

On your stomach-உங்கள் வயிற்றில்

வயிற்றில் தூங்குபவர்களுக்கு ஒரு கெட்ட செய்தி. இந்த நிலை மிகவும் ஆரோக்கியமற்றது. உங்கள் தலை முழுவதுமாக திரும்பியிருப்பதாலும், முதுகுப் பிரச்சனைகளாலும் கழுத்தில் புகார்கள் வருவீர்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு மோசமான நிலையை எடுக்க வேண்டும், இது உங்களை மேலும் தூக்கி எறியவும் செய்யும். இதன் காரணமாக, உங்கள் தூக்கம் அதிகமாக பாதிக்கப்படும். மேலும், முழு வயிற்றில் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது இனிமையாக இருக்காது! இருப்பினும், இது குறட்டையைக் குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள்.